大家好，我是快乐育儿的王荣辉Grace！

最近身边不少宝妈都在追《长歌行》，女主角迪丽热巴既漂亮身材又好！一颦一笑都非常令人着迷！

不过Grace看到之前热巴在社交平台上发布的一则视频，可把Grace惊着了！

这明明是骨盆前倾的体态呀！大批网友也在评论区表示有一丝丝孕感...

再看到之前热巴在某杂志拍摄的封面，才发现，热巴的骨盆前倾已经非常严重了！

（热巴与韩雪相近姿势下的不同体态）

事实上，也有其他被粉丝当作魔鬼身材的女明星像张天爱、林志玲、唐嫣都有类似情况出现：明明体型瘦削，小肚子却非常明显！

Grace身边也有很多人，为了追求所谓的前凸后翘，经常喊着“减肥”、“矫正含胸驼背”、“减小肚子”，拼命运动+节食却效果平平，却不知道自己其实是“骨盆前倾”了！

骨盆前倾如果不及时改善，对我们的健康和生活都会造成很大的影响！

作为曾经深受骨盆前倾困扰的二胎妈妈，今天Grace就跟大家好好探讨一下大部分成年人都会出现的身材问题——骨盆前倾。

你到底是翘臀还是骨盆前倾？

想要改善和矫正，我们必须先来认识骨盆前倾。

Grace先给大家看一张照片，大家是不是觉得左边的臀部更翘看起来身材曲线更好？

然而真实情况是，左边其实是“伪翘臀”！右边才是正常的身材曲线！

骨盆前倾是指骨盆向前病态偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。

所以，骨盆前倾经常会给人造成“伪翘臀”的假象，它和“真翘臀”的区别是，真翘臀的上下身是在一条线上的。

而假翘臀，上半身会落在下半身前面，视觉上很明显就是挺肚子、撅屁股。

网上流传着很多判断是否骨盆前倾的小方法：

1、在睡觉的时候，难以长时间仰面平躺。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉的靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

如果你有以上的几种症状，就很有可能是存在骨盆前倾的情况。

Grace再跟大家说一个最容易鉴别的方法：「站军姿」。

先靠墙直立，把我们的臀部和背部往墙上一贴，然后算算腰部和墙壁之间的距离。正常来说，可能是一掌的厚度，但如果能塞下一个拳头，那很遗憾——你可能盆骨前倾了。

所以，大家先别傻傻地看着自己的“翘臀”洋洋得意，因为你可能是患上了骨盆前倾！

为什么会造成骨盆前倾？

既然知道了“伪翘臀”是骨盆前倾，那我们继续来说说好好的骨盆为什么就会移位了呢？其实骨盆前倾高发人群有以下三类：

1、生了娃的

在妈妈的怀孕过程中，由于胎儿逐渐长大，会给孕妈的腰部产生一定的重力。

这就导致孕妈在站立或者走路的时候重心没有落到正常的位置，所以这个时候就可能提高了腰椎的位置。

当我们重心转移之后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，因此就可能会有一个过弯的弧度，从而就可能会出现骨盆前倾的问题。

2、经常穿高跟鞋的

因为女性在长时间穿高跟鞋的过程中，身体会向前倾，从而压迫腿部的神经，导致腿部的血液无法通畅的流通。

而且长期穿高跟鞋，对腰部压力也比较大，从而会导致盆骨前倾，而且还可能使足部骨头发生变形，带来一系列严重伤害。

高跟鞋虽美，但Grace还是建议女性朋友们尽量减少穿高跟鞋的时间，穿低跟或者平底的鞋，对身体来说会更加有益哦~

3、久坐+跷二郎腿

这真的是个永恒的话题，但还是有人改不了！

久坐+二郎腿不仅会影响膝关节，损伤腰背肌肉和脊椎，还会导致腰椎间盘突出和骨盆前倾的情况。

骨盆前倾对女性的危害有哪些？

生完多多之后，我也不可避免地出现了骨盆前倾，原本不明显的体态问题开始放大，驼背含胸、小腹突出、水桶腰、大象腿等。还有最明显的感受：经常腰疼、颈椎痛...

Grace想说：产后真的不像大家电视上看到的女明星那么光鲜亮丽，大把你们不知道的产后灾难！

骨盆前倾还会对女性造成以下几种危害：

1、体态问题严重

骨盆前倾会导致人体比例失衡引起内脏下垂问题，导致小腹凸起、臀部横向发展。

如果骨盆发生变形，骨骼也会随之产生畸变，会导致腹部以及臀部的比例发生变化，加重内外八字腿型。

另外，因为骨盆前倾会使得全身发生倾斜，导致身体各部位的活动受限，有可能引起肌肉衰退。

2、便秘、痛经

骨盆支持着腹部，能够保护内脏以及生殖器官。骨盆前倾会影响盆腔内部的脏器以及生殖器官。

会使得女性的子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲，引起痛经问题。同时也会使得液体流动的机能受阻，肠胃蠕动机能减弱，时间久了就会导致便秘。

3、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉妈妈们腰部周围的肌肉，使得腰部神经受到压迫，引起腰痛问题。

另外，也会使得腰部以及后背的肌肉僵硬，影响到血液的流通，导致肩膀疼痛。

由此看来，骨盆前倾真的对产后女性的生活和健康都会带来很大的影响！那么，骨盆前倾究竟该如何修复或预防呢？

骨盆前倾如何矫正和治疗？

骨盆前倾，是一门极其专业的学科，需要掌握大量的专业知识，甚至需要提前预防。

Grace建议大家可以通过瑜伽、普拉提来锻炼我们的肌肉张性。

还没怀孕的姑娘们开始做拉伸瑜伽绝对是明智之举，以后如果生小孩你绝对会感谢现在自己的付出，所谓的预防胜过修复。

如果说预防只需要花10分力的话，那么修复和拯救，至少要花500分力。所以修复这件事切记不可心急。来看看有哪些矫正骨盆前倾的方法：

1、髂腰肌拉伸

对于腰部不适的人来说，充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

动作详解：

1、作弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重新前移；

2、保持15-30秒，重复3-5组。

2、背肌肌肉放松

动作详解：

1、采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部拱起，感受背部肌肉的拉伸。

2、保持15-30秒，重复3-5组。

3、臀肌及大腿后群练习

动作详解：

1、注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。

2、每组16个，重复3-4组。

4、腹肌训练

动作详解：

1、平板支撑相信大家都很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

2、刚开始会比较吃力，后续核心力量增加了也能撑得越久。

都说做女人难——

生孩子前要备孕。备孕多煎熬啊，有些人一备就好几年，生理心理都要遭受巨大的压力；

怀上了又要保胎。打个喷嚏，趔趄一下都怕流产，剪刀都不敢随便碰，生怕任何岔子孩子说没就没；

直到孩子总算生下来了，又发现，自己的身材再也回不去孕前窈窕淑女的样子了，不仅如此，好像身体也出现了各种各样的问题

所以，我们才更希望得到周边最亲近的人的理解和支持。在面临所有这些问题的时候，我们才会更有勇气。

悄悄跟大家说，Grace最近也有去报名学普拉提，已经初见成效啦。所以希望如果有骨盆前倾症状的宝妈们，你们也尽快抽出时间来通过一些健身动作来矫正，当一个漂亮又健康的妈妈~

最后祝各位准妈妈、产后妈妈、天下女性都能越来越美！

点个“在看”，让更多人女人越来越健康，越来越美！

*本文图片来源于网络。